北京大学继续教育

项目总览

“情绪困扰的正念干预”（Mindfulness Intervention for Emotional Distress; MIED）由北京大学心理与认知科学学院正念实验室刘兴华老师在十多年聚焦于正念干预的研究与实践基础上，整合“正念减压疗法”（MBSR）和“情绪障碍跨诊断治疗的统一方案”（UP），针对焦虑、抑郁等情绪困扰而设计，其线上自助干预和地面干预课程在4年多的时间里已为全球超过3万人提供了帮助。本正念实验室近4年的研究发现，MIED的自助课程及团体课程能有效缓解焦虑抑郁障碍患者或亚健康人群参与者的焦虑、抑郁和压力，改善睡眠质量(He et al.,2023;Ju et al.,2022; Li et al.,2023; Li et al., 2024; Wang et al.，2024)。

本课程包含身体扫描、正念觉察呼吸、正念伸展、正念行走、三分钟呼吸空间法、正念进食、生活中的正念等一系列正念练习的经典方法和团体互动；课程侧重于实践，属于体验式学习，而且课程效果来自于坚持练习，所以需要参与者有相对程度的投入和自我承诺，鼓励每天投入至少15分钟进行实操练习，这是课程的重要组成部分。

通过学习该课程，参与者可以掌握一些经典正念技能和理念，能够探索自我、发掘身心资源、缓解情绪困扰。通过八周的学习与持续练习，参与者能够培养觉察力与接纳能力，从而更自在地安住于当下的生活。

参与此次课程的心理学及相关专业人员如参加8次或以上直播课，可作为后续我院开设的正念课程指导能力系统培训的基础之一。

免责声明：

本课程是一个教育性质的培训，不能替代心理咨询、治疗或者药物治疗。如果您当前患有严重的心理、躯体疾病，或具有自杀风险，您需在接受医学或者心理治疗的前提下，将本课程作为辅助，并在医生的指导下量力而行。一旦报名此课程，表明您确认上述情况。由于个人未妥善处理自身情况所带来的疾病延误或恶化等相关风险及责任，将由报名者个人承担。

授课语言

汉语

课程费用

培训费3980元/人，含听课费、证书费。

培养对象

1、遵纪守法，品行端正的在职人员；

2、计划系统学习正念课程或对正念练习感兴趣的人士；

3、正式学员需签署《北京大学非学历继续教育社会招生项目知情协议书》。

课程设置

直播课内容

次数     主题

         课前见面会

第一课   投入当下

第二课   情绪的功能与价值

第三课   情绪困扰的来源及对策

第四课   主动唤起不舒服的感受

第五课   减少过度的回避行为与情绪驱动行为

第六课   想法只是想法

         正念止语日

第七课   逐步面对痛苦回避的情境

第八课   总结与展望

自助课内容

49天《线上自助情绪困扰的正念课程（iMIED）》

部分师资

课程总设计和自助课师资

刘兴华，研究员，博士生导师，MIED创始人，心理与认知科学学院副院长，行为与心理健康北京市重点实验室主任，临床与健康心理学系主任。中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会副主任委员，正念学组组长；中国心理卫生协会认知行为治疗专业委员会副主任委员，正念学组组长；中国心理学会临床心理学注册工作委员会委员；中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会委员；Mindfulness杂志副主编；中国心理学会注册督导师。

八周正念干预课程师资

通过专业培训与考核的MIED认证师资

研修安排

“情绪困扰的正念干预（MIED）”课程将以网络直播形式进行，上课时间为2025年4月5日-2025年5月31日的每周六晚上19:00（法定节假日除外），每次课程平均2小时左右；正念日为2025年5月18日周日全天，均无回放。课程内容包括正念练习和对情绪规律及缓解情绪困扰策略的介绍。在课程中，会带领学员深入且系统地学习和练习正念，了解情绪困扰的机制、进行相关的实操练习和实践，帮助学员获得更多平和、宁静，提升工作效率和生活品质。

报名缴费

报名形式采取网上报名及微信报名，可任选一种。报名步骤如下：

网上报名：

登录北京大学继续教育部官网http://www.oce.pku.edu.cn/cms，点击“高端培训”，搜索“正念干预”或完整项目名称，点击立即报名，用手机号注册后登录，提交报名信息。

微信报名：

关注微信公众号“北京大学继续教育”，点击“我的”“账户信息”，用手机号注册后登录，注册成功后返回首页，点击“项目报名”-“我要报名”，搜索“正念干预”或完整项目名称，点击提交报名。

报名后可立刻缴费，学费在入学注册时一次交清，报名上课前，需与学校签订《北京大学非学历继续教育社会招生项目知情协议书》。每期限25人报名，以缴费时间为序，额满为止，可关注下一期招生信息。

证书颁发

十次直播中有效出勤八次或以上（包括正念日）方可获得由北京大学颁发的继续教育结业证书。此外符合条件的学员还可获得由正念实验室颁发的优秀学员证书，后者可作为后续正念课程指导能力系统培训的基础之一。

联系方式

韩老师，010-62755596，pkuhrpaper@163.com。